腰痛を背中の筋力で克服する

：なぜ「スターティングストレングス」が必要なのか？

腰痛に振り回される日々を終わらせる

SNSやテレビ、あらゆるメディアで「腰痛」の悩みを目にしない日はありません。そして、それ以上に多くの薬、治療法、ストレッチ、器具が毎日溢れ出ています。「加齢のせいだ」「仕事が忙しいからだ」「姿勢が悪い」「寝具に問題がある」。あれはダメ、これは良い。これを食べろ、これは飲むな。この製品を試せ。

皆さんは誠実にそれらを試してきたはずです。しかし、正直に言ってみましょう。その中で、長期間にわたって多くの人に持続的な効果を与えた方法が、果たしてあったでしょうか？簡単に手に入る情報がすべて悪いと言いたいわけではありません。ただ、長く生き残れなかった情報は、効果も長く続かなかったからこそ消えていった可能性が高いのです。これは私の経験であり、私が学んできた「真理」です。

あなたの腰が痛む本当の理由

人間は最初から二足歩行をしていたわけではありません。私が学んだ生物学と解剖学において、人間の脊柱（背骨）は、元々地面と水平に近い状態で荷重を分散し、支持하는 구조에서 출발했습니다. 四足歩行の際、脊柱は四方向に力を分散させ、比較的安定して機能します。

しかし、人間が直立歩行を選択したことで、脊柱の役割は劇的に変わりました。直立歩行はエネルギー効率に優れ、両手を自由に使える素晴らしい進化の選択でしたが、代償もありました。脊柱は地面に対して垂直に近い位置となり、重力の荷重は分散されず、下部、特に「腰椎」に集中し始めたのです。つまり、直立歩行は効率的ですが、構造的に腰椎へ高い機械的負担をかけるものなのです。

脊柱を支えるのは「筋肉」である

幸いなことが一つあります。脊柱は決して一人で立っている構造物ではないということです。脊柱は数多くの筋肉に囲まれています。そして重要な事実が一つあります。「骨はそれ以上成長しませんが、筋肉はより大きく、強く作ることができる」ということです。

筋肉はどうやって強くなるのか：マイロの牛とバーベル

 筋肉は「抵抗に適応する過程」を通じて強くなります。これは信念ではなく、観察された事実です。子牛を抱えて歩き続け、子牛が成長するにつれて自分も強くなっていった「マイロ」の物語を覚えていますか？私たちには「子牛」があります。そして、その子牛を少しずつ、規則正しく成長させることができる道具もあります。それが「バーベルとプレート」です。

人間としての基本動作で強くなる

 私たちはこの道具を使い、人間の最も基礎的な動きを繰り返しながら強くなります。最初は20kgの空のシャフトから始めます。そしてある瞬間、100kgで同じ動作を行えるようになります。それが「強くなった」という証拠です。強くなるということは、筋力が増加し、その結果として筋肉量が増えることを意味します。以前は重く感じた20kgは、今やウォーミングアップに過ぎない重さになります。

「運動(Exercise)」と「訓練(Training)」の違い

ヨガ、ストレッチ、ランニングは、確かに健康に役立ちます。しかし、これらが脊柱を支えるほどの「持続的で大きな筋力増加」を生み出すには限界があります。体が強く大きくなる原理は単純です。「漸進的に増加する負荷」と、それに対する「繰り返しの適応」です。この差こそが、「運動」と「訓練」を分ける基準です。

私たちが選択した「訓練」

私たちが選択する種目は多くありません。スクワット、プレス、デッドリフト、ベンチプレス、パワークリーン。すべて非常に単純な動作です。しかし、人間が最も大きな力を出せる動きです。この動きで漸進的に重量を上げることができれば、あなたの体は必ず強くなります。背中の筋肉も、腰も、共に強くなります。

まずは4週間、検証してみてください

 この論理は間違っているかもしれません。あるいは、正しいかもしれません。しかし、あなたの人生において、4週間を投資して検証してみることに、大きな費用も多くの時間も必要ありません。私たちはすでにこの方法で、素晴らしい結果を得ています。次は、あなたが試してみる番です。